semaine du 19 au 24/04/2010

encore peu de course a pied pour moi cette semaine, je remplace par cycle et piscine.
mercredi après midi vers 15h00, je devrais aller 1h a la piscine de Wervik (B)
je nage comme un parpaing mais j'essaye d'arranger ça

salut

pourquoi pas la piscine je vais essayer d'être là mercredi 15h
voir avec mon planning du boulot
je te tiendrai informé mercredi midi car je suis à Auchan Maubeuge

pas de problème seb ^^ je peux encore repousser mais pas trop car après je vais chez le dentiste avec mon plus grand et kiné à 18h30 pour moi

Pour moi se sera une petite sorti jeudi avec un pote de travaille sur le parcours de neuville
Entre 30 a 40 vers 14h30 ou 15h,cool car on bosse le soir
Si il y a des amateurs

j'ai oublié, je cours également demain soir (comme tous les mardi et jeudi d'ailleurs) avec comines a courir, départ stade rue du vieil dieu à 18h30, si il y a des amateurs, ils sont les bienvenues ! je reprendrais bientôt les cap le mercredi

comme prévu, j'ai roulé ce matin pour voir si mon épaule tenait. Bonne nouvelle : mon bras est resté accroché Sur le vélo ça a été, le plus dur a été de m'habiller.

Au final 46km en un peu plus de 2 heures, je n'ai pas de mérite, c'est hyper sec donc ça roule tout seul. J'ai juste été embêté par la crevaison apparue à gondecourt, le préventif a du mal a fait son effet (entre deux ça fait pschitt), je pense que je vais être bon pour mettre une rustine.

A défaut de rouler dimanche, je vais sortir mon vélo d'ici 20'

Pour la piscine voilà un début d'entrainement "sérieux" :

échauffement : 100m brasse - 100m crawl - 100m dos (1 min de repose entre chaque série)

Corps de séance

* 18 x 50 avec :
- 1 moyen en nage complète
- 1 vite en nage complète
- 1 jambes
Et en faisant :
- les 6 premiers en crawl
- les 6 suivants en dos
- les 6 derniers en brasse
Prendre 10 à 15 secondes de repos entre chaque 50m
Ps : pour les jambes seulement crawl et ds crawlé
Attention de bien étendre ton mouvement pour toutes les nages
* 200 avec pullboy (et plaquettes si t'as)

Après pour parfaire ta technique tu vas devoir faire des "éducatifs" et ça c'est pas drôle
principe : tu as une planche dans les mains devant toi tu es en position crawl et la ben tu nage le crawl en ayant toujours une mains sur la planche (ça a pas l'air compliqué mais 1 c'est chaint et 2 c'est top pour développer le bon mouvement)

Voila ca c'est une petite séance 1500m sans éductatifs faut rajouter 100 à 150m pour cet exercice

Voilou avec ça tu va progressé un ti peu