mercredi 16/09

entrainement basé "cardio et récupération" ce mercredi 13/09 dans les environs de comines et Wervicq.
L'heure sera communiqué ultérieurement, certainement vers 17h - 17h30 pour 2H de parcours.

ok pour moi a mercredi

si vous sentez qu'il y a moyen que je le fasse je serais surement la alors^^

heu je finis le boulot à 18h00 et j'ai cours d'anglais à 19h20, ça risque de faire chaud donc sans moi

bon roulage

ok pour moi si tout va bien
ps: pascal tu peux rajouter 75km au compteur

certainement pas !!! j'y étais pas et tu as pas de témoin alors tu as 00000000000000000000 encore cette semaine

bien , je suis avec toi PRESIDENT!!!!
0+0= la tête à toto

ON DEVRAIT PLUTOT DIRE

0+0= LA TETE A RODEO

RDV en bas de la montagne de Wervicq Sud, coté centre ville, sur le parking angle rue de Linselles et avenue Pasteur, le mercredi 16/09 à 17h30.
Tout le monde est le bienvenue,ouvert tous niveaux !! on travaillera en boucle, je montrerais la boucle en groupe (quelques kms seulement a retenir) puis on lancera les vagues selon les possibilités.

boucle vague : donc on se met à la coiffure, ça va pas être triste, déjà avec mes 3 cheveux j'ai du mal...

salut a tous
moi aussi je roule mercredi mais je pars de chez moi avec marco
on fait une boucle(pour ceux qui connesent le parcour de roncq)
on se verra peut etre sur la route sinon a dimanche
a++++

pascal a écrit:

entrainement basé "cardio et récupération" ce mercredi 13/09 dans les environs de comines et Wervicq.
L'heure sera communiqué ultérieurement, certainement vers 17h - 17h30 pour 2H de parcours.

Qu'appelles-tu: CARDIO et RéCUPéRATION

Présent si je ne travail pas. Mais je vais le savoir le mercredi à midi. En effet je suis en chômage partiel et on peut m'appeler à toutes heures de la journée pour aller travailler dès qu'ils ont besoin de moi.
Merci la crise.


Tchionino

c'est compliqué :
CARDIO : tu roules à fond pour faire monter les pulsations de ton coeur
RECUPERATION : tu accélères avec la bouche ouverte pour amener de l'oxygène aux poumons de façon dynamique et pour éliminer les toxines de l'exercice précédent

et le tout jusqu'au moment où tu peux plus, après tu vas te coucher

le but du cardio est d'améliorer sa récupération ! ... En effet, le fait d'habituer ton coeur a monter en pulsation est une bonne chose, seulement, tu progresses énormément quand il te faut moins de temps a récupérer entre 2 ascensions cardiaque. Un exemple concret: tu montes la montagne de Wervicq a fond, tu redescends et tu remontes a fond dans la foulée... ton temps de récupération est inférieur a ton travail cardiaque et c'est trés bien... tu répètes l'exercice sur 10 à 15 minutes (max: 1 fois par semaine). Les premiers temps, ton temps de recup est plus long, tu montes la montagne de Wervicq, tu récupères en éliminant les doxines en pédalant en sous régime, sans t'arreter et tu remontes la montagne de Wervicq. Il s'agit essentiellement de muscler le coeur. A ce que je vois en rando, vous êtes pratiquement tous capable de faire ce genre de truc dans de bonnes conditions mais il s'agit de développer votre savoir faire

mercredi, je propose de faire un petit tour sympathique d'environ 2/3kms qui intégrera la montée de Wervicq en 2 phases puis une récupération active (technique) avant une recup sur chaussée puis on repart... venez tous, c'est mon premier plan d'entrainement VTT , on verra ce que ca donne, on peut l'adapter a d'autre activité, d'ailleurs, ce genre d'exercice me vient directement de la course à pied...Ensuite, ca sera chacun son rythme... mais avant tout, échauffement progressif sur 30 minutes fragile du coeur s'abstenir

donc tu veux augmenter la VO2MAX la PMA et la VMA des menbres du comin's bike ,cela veux dire des fractionnés
le but est de travailerl aréobie( désigne ce qui se passe en présence d'oxygène. Une activité aérobie est une activité d'intensité modérée, autorisée par la fourniture d'une énergie provenant de la filière énergétique du même nom.)
Afin d'améliorerIT (interval Training) Cela consiste en une succession d'exercices intensifs suivi d'exercices de récupération active. La série active est en général de temps équivalent à la série de récup. .
pour info:
VMA: (Vitesse Maximale Aérobie) Vitesse de course au delà de laquelle l'essentiel de l'énergie produite par l'organisme pour réaliser l'effort provient des filières anaérobies.


VO2: Consommation d'oxygène par l'organisme (exprimée en ml.min-1.kg-1 ou l.min-1).


VO2max: consommation maximale d'oxygène, volume maximal d'oxygène que l'organisme peut consommer. La VO2max intervient à fréquence cardiaque maximale. Exprimée en litres d'oxygène par minute et par kilogramme de poids elle donne un aperçu de la « cylindrée » (exprimée en ml.min-1.kg-1 ou l.min-1).


VT: (Volume courant) = Volume pulmonaire utilitaire en litres. Entre 3,5 et 4 l pour l'homme et 2,2 l chez la femme.

putain !!!!
c'est d'un compliqué !!!
je ne savais pas qu'il y avait des spécialistes !!!!
pour ceux qui s'interessent aux entrainements voici un site qui en parle !!

http://www.vo2cycling.net/

question : quelqu'un a t'il essayé de faire du spinning ??
car rien de mieux pour faire du fractionné

oui en fait, rodéo explique clairement ce que je voudrais faire, a part que moi, je le dis sans gros mots pour être accessible à tous et ne pas faire peur

ps: en cyclisme, on ne parlera que de PMA (puissance maximale aérobie), la VMA (vitesse maximale aérobie) étant utilisé par les coureurs a pieds

ps1: au lieu de s'expirmer en L d'oxygène, trés compliqué a ingérer, on peut réduire ca à un cardio fréquence mètre qui permet de situer son effort par rapport à l'exercice.

ps2: ne vous inquietez pas, en réalité, ce sera trés simple et basé quand même sur le plaisir même si l'exercice demande un effort particulier. On peut aussi faire un tour dans la campagne wervicquoise si un entrainement spécifique n'interesse personne.

pour compliqué :: je rigolais !!!!
j'avais tres bien compris !!!
c'est pour cela que j'avais mis cela pour ne pas faire peur !!!!
au débutants !!
et comme l'entrainement est primordiale pour progresser et surtout ne pas etre a la rue le dimanche matin c'etait pour ne pas rebuter les futurs participants !!!

au lieu de parler
on irai pas plutot faire du velo tout simplement

ça peut être intéressant cette façon de faire, j'ai encore besoin de souffle ( ma femme aussi d'ailleurs LOL), moi je suis partant

ah ben p...., j'ai du boulot, perso je neroule qu'au feeling, si ça veut je roule, si ça veut pas je roule. Avec une grande devise : tout ce qui est fait n'est plus à faire

salut
bon ben je me met en route alors a tout de suite
rob

compte rendu de la sortie:

7 bikers se sont prêtés au jeu: marco, alexandre, rodeo,tchionino, jimmy, mario et moi, nous avons tout d'abord été dans le bois de Wervicq qui était pratiquement vide de piètons, ça nous a permis de bien s'amuser et de faire un peu de descente technique en prévision de dimanche.
Nous avons ensuite rejoint la route de linselles pour gravir la montagne de wervicq et faire en groupe la reconnaissance de mon petit parcours, ensuite 2 tours a parcourir rapidement nous ont permis de bien faire monter le cardio dans la montagne et de recuperer dans le chemin du grand perne... nous avons ensuite refait 1 tour groupé puis 2 nouveaux tours en exercices, pour finir par un petit tour de recup a 3 (tchionino, rodeo et moi) en ville pour dégager un peu d'acide lactique. Fin de jeu à 18h30 soit 01h30 de pratique. Je pense que cet entrainement a plu, on pourrait le refaire avec des variantes pour éviter la routine.

moi aussi jai fait un tour de recup

et moi j'en ai chier un peu quand même surtout dans les descentes du bois et le chemin de perne mais bon je vais m'y faire.
a plus
rob (jimmy)