voici mon plan pour préparer mon marathon
toujours personne ?
C'est un défi sportif, et également un challenge humain
il reste des places
Objectif de 3h45 à 4h00
Séance 1 : 1 heure en endurance
Séance 2 : 1 heure, dont 4 à 5 fois 1 kilomètre en résistance dure (entre 4mn15s et 4mn30s selon votre niveau, avec 3mn30s à 4 mn de récupération entre chaque kilomètre).
Séance 3 : 1h30mn à 1h45mn, dont 30 mn de résistance douce vers le milieu de l'entraînement, le reste (1h à 1h15) en endurance
Huitième (et dernière) semaine, pour un marathon
le dimanche :
Mardi : 40 mn en endurance
Jeudi : 30 mn en endurance très faible.
Mar 19 Oct - 21:21