le plus simple, c'est de détendre le câble au niveau de la manette du der. avant (molette plastique), de passer la vitesse sur le petit plateau et sur le grand pignon. (avant tout, bien vérifer que ta fourchette de der est bien parallèle aux plateaux et que la hauteur est bonne ((2-3 mm au dessus du grand plateau en position ouvert a fond)
tu enlèves le câble uniquement si ta plaque interne n'est pas à 1 voir 2 millimètres du plateau - si c'est le cas, ton réglage interne est terminé, si c'est pas le cas, tu enlèves le cable de la bride et tu règles la vis L (vitesse lente) de façon a amener la plaque a 1 ou 2 mm. Ensuite, tu resserres le câble sur la bride (si tu l'avais enlevépour réglé) et tu passes à la plaque externe. pour ce faire, tu passes la vitesse sur le petit pignon, grand plateau (tu l'aides avec la main si il résiste) et tu règles la vis H si besoin (faire revenir le plateau inférieur et revenir sur le grand pour vérifier l'action sur la vis) je te conseille des quarts de tour.
Une fois que ça passe, tu vérifies l'indexation et le bon passage de vitesse, tu montes sur le vélo et tu passes et descend de vitesse/plateaux, tu resserves la vis de la manette si le plateau remonte pas assez vite et inversement. pour le réglage du dérailleur arrière, c'est presque pareille.
si tu veux, on peut le faire ensemble pour une 1ère fois mais je suis pas la ce weekend sauf lundi (je roulerais peut etre un peu d'ailleurs)